İyi yaşam - nasıl başarılı olabilir?

Koşuşturma ve stresle dolu bir dünyada pek çok insan mutluluğun anahtarını arıyor. Harvard Üniversitesi'nin on yıl süren bir araştırması, bizi gerçekten neyin mutlu ettiğine dair şaşırtıcı bilgiler sağladı. Sağlık ve sosyal ilişkiler bu konuda belirleyici bir rol oynamaktadır. Çalışmayı okuduk (tamam, çalışma kitabını okuduk) ve iyi ilişkilerin refahımızı nasıl etkilediğine ve küçük jestler ve dikkatlerle nasıl tatmin edici bir yaşam sürebileceğimize dair içgörüleri paylaşıyoruz. Kendimizi mutluluk araştırmaları dünyasına kaptırıyor ve kendi refahımızı nasıl artırabileceğimizi keşfediyoruz.

Bunu nasıl hak ettik?

Bazen burada, sıcak su şişesi, koyun postu ve çalışan bir ısıtıcı ile sımsıcak Felix'imizde oturur ve kendimize sorarız: Birlikte bu harika hayatı hak etmek için ne yaptık? 

Bilmiyoruz. Daha doğrusu, şimdiye kadar gerçekten bilmiyorduk. Elbette, doğru zamanlarda doğru kararlar vermişiz gibi görünüyor: Ben onu seçtim, o beni seçti. Birlikte geçireceğimiz zamanın çok paradan daha önemli olduğuna karar verdik. Yıllar önce, çok doğal bir şekilde sağlıklı kalmaya karar verdik. Bu, büyük ölçüde (sadece değil, dikkat!) geleneksel tıbbı, patronluk taslayan ve korku tacirliği yapan dinleri ve tek taraflı bilgi toplamayı reddetmeyi içeriyor. Ve bağlılık da bizim için bunun bir parçası.

Vermek almaktan daha kutludur

Ama emin olduğum bir şey var ki, o da mutlu yaşamlarımızın anahtarı: neredeyse tüm dünya dinlerinde ve modern koçluk kitaplarında yer alan şu cümle: "Vermek almaktan daha kutludur." Vermeyi severiz. Başlangıçta, muhtemelen bunu daha çok teoride öğrendiğimiz için. Kendimi Budizm'e çok yakın hissettiğim yıllar oldu. Ve evet, farklı dinlere mensup pek çok ülkeye seyahat ettikten sonra bile, seçim yapmak zorunda kalsaydık, bizim için uyumlu yorumuyla Budizm'in (evet, başka deneyimler de olduğunu biliyorum!) açık ara önde olacağını söylemek zorundayım. Ancak: seçim yapmak zorunda değilim. 

Bizim için orada olan, isteyebileceğimiz ve yardım isteyebileceğimiz büyük bir güce inanabiliriz. Buna Tanrı mı diyoruz? Bazen evet, çünkü Hıristiyan bir çevrede büyüdük. Ancak isim sadece ikincil bir rol oynar, çünkü herkes iyi bir yaşam için kendi yolunu bulur. Bazıları ruhani bir yol izlerken bazıları bilimsel bir yol izler. Ve en iyisi de şu: eğer kendi hayatınızı iyi olarak tanımlayabiliyorsanız, (başkaları için) buna giden yolun bir önemi yok, değil mi? 

Yeni yıl kararı: iyi kitaplar okumak

Ama şimdi her şey iyi yaşamla ilgili ve yeni yıl için bir karar aldım: iyi kitaplar okumak. Bizim için gerçekten iyi olan kitaplar. Bir fark yaratabilecek, kalbimi sevindirecek, umutsuzluğa kapılmadan hakkında konuşabileceğim kitaplar. Ölü insanlar yok, gerilim yok, kıyamet senaryoları yok ve "senden daha iyisini yapabilirim" referans kitapları yok. "Yeter ki çok iste, başaracaksın!" gibi koçluk kitapları da yok. Çünkü bunlar genellikle okuduğumda ve sonrasında ortalıkta durduklarını gördüğümde beni üzüyor ve başarısızlığımla yüzleşmek zorunda kalıyorum. Ben kalp, sevgi, neşe, doğa, sadece benim gücüm dahilinde olan bir şey istiyorum. Dünyadaki tüm olaylar zaten benim etki alanımın dışında, o zaman neden her gün onları içime çekeyim? 

İlham kaynağı olarak iyi bir başlangıç yapabilecek birkaç tanesini listeleyeceğim. Ama şu anda en önemli filmimiz "The Good Life". 

İyi Yaşam ... ve nasıl başarılı olabileceği
Gerçekten okunması kolay bir kitap Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması

Neşe Kitabı - Desmond Tutu ve Dalai Lama'nın en sevdiğim sözleri

Temel olarak iyi - İnsanlığın yeni bir tarihi
Kitap, her şey yine boşa gidiyor gibi göründüğünde çok iyi.

Kahunaların mesajı: Hawaii'den gelen kadim bilgilerle mutlu bir yaşam sürmek 
İyi duygular dünyasına yaptığım kendi yolculuğumun başlangıcı. Büyülü bir hikayeye sarılmış, inanılmaz miktarda tavsiye içeren çok küçük, basit bir kitap.

Doğru mu yoksa mutlu mu olmak istiyorsun?
Başlık her şeyi anlatıyor.

Ahlaki Hırs - Yeteneğinizi boşa harcamayı nasıl bırakır ve gerçekten önemli bir şey yaratırsınız?
ve eğer ahlak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte "Temelde iyi "nin ardılı

Ve şimdi bir dinleme ipucu çok özel insanlar. Ve size hemen söyleyeyim, bu gerçekten motosiklet gezileriyle ilgili değil, ne de 3 çift çorap ve 4 tişört gibi gerçek bir bavul listesi. Bu şimdiye kadar duyduğum en harika bavul listesi: Dünya turu için bavul listesi (Spotify'da) veya tıpkı Spotify olmadan tarayıcıda olduğu gibi.

Mutluluk (veya esenlik) üzerine çalışma

Harvard Üniversitesi'nin mutluluk (ya da esenlik) üzerine en uzun soluklu araştırmasına bu şekilde dahil olduk. Burada 1938'den bu yana yaklaşık 2.000 kişi düzenli olarak ankete tabi tutulmuş ve analiz edilmiştir. Her şeyden önce, bir Die Zeit'ta oldukça güzel bir röportaj. Sanırım bu makale ödeme duvarının arkasında, ancak yine de okumak istiyorsanız, bizimle iletişime geçebilirsiniz, ayda 10 makale verebiliriz, ilgilenirseniz bunu yapmaktan mutluluk duyarız. 

Çalışmanın iki önemli bulgusu

İlki sürpriz değil: Sağlığınıza dikkat ederseniz, ne kadar uzun ve ne kadar iyi yaşayacağınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olursunuz. Dolayısıyla sağlıklı ve çeşitli beslenmeli, yeterince uyumalı, sigara içmemeli, aşırı kilolu olmamalı, uyuşturucu kullanmamalı ve alkolü kötüye kullanmamalısınız. Ayrıca sağlıklı düşünmeli ve kitle iletişim araçlarını dikkatli (ya da daha iyisi hiç) tüketmemelisiniz.

İkincisi ise araştırmacılar için bir sürpriz (aslında bizim için değil, ama bize sorulmadı): Araştırmaya göre, en sağlıklı ve mutlu insanlar iyi ve sıcak sosyal ilişkilere sahip olanlardır. Bu kişiler diğer insanlarla olan bağlantılarını kendi refahları için ihtiyaç duydukları ölçüde düzenleyebiliyorlar. Erken ölenler ve sağlıkları daha erken bozulanlar genellikle yalnız olanlar, yani sahip olmak istedikleri bağlantılara sahip olmayanlardır. 

Mutluluk daha çok anlık bir durumdur, kimse kalıcı olarak mutlu olamaz. Daha çok memnuniyet, esenlik ve iyi yaşamla ilgilidir. Genel olarak. Okudukça öğreniyoruz ki, kaderin sillesini yemiş insanlar bile, eğer sosyal olarak iyi durumdalarsa, iyi bir yaşamdan bahsediyorlar. Örneğin maddi durumu iyi olan ama iyi ve derin ilişkileri az olan ya da hiç olmayan insanlar (araştırmacılara göre çok da fazla olması gerekmiyor!) hayatlarının o kadar da iyi olmadığını düşünüyorlar. 

Kitabın kendisi neredeyse bir roman gibi okunuyor, ki bu gerçekten iyi bir şey, çünkü aksi takdirde kendimizi kitaba kaptırmaktan pek keyif alamazdık. 

İyi ilişkiler neden bu kadar güçlü bir etkiye sahiptir? Araştırmacılar bu soruyu laboratuvarda araştırıyor. En ikna edici açıklama stresle ilgili. Biz insanlar sosyal varlıklarız. Ne kadar izole yaşarsak o kadar mutsuz oluruz. Bu da vücudu birçok yönden zayıflatan bir stres yaratıyor. Çeşitli sistemleri bozar: Bağışıklık sistemi daha az çalışır, kortizol daha güçlü dolaşır, enflamasyon seviyeleri yükselir. Bu da arterlerde, eklemlerde ve hormon üretiminde değişikliklere yol açar. Tip 2 diyabet ve obezite gibi hastalıkların görülme olasılığı artar.

Örneğin, araştırmanın en mutlu katılımcısı, ailesine ve çevresindeki diğer insanlara çok önem veren bir öğretmendi. Bu da onun kendi refahına katkıda bulunmuştur. 

Bunu bir düşünelim: Burada bir yazı yazarsam ve siz alıcılarınızda (ne harika bir kelime!) satırlardan mutlu olursanız (ve bunu bana mantıklı bir şekilde anlatırsanız), bu kalbimi mutlu eder, kendimi iyi hissederim. Mutluluk hormonlarının salgılanması falan. Arkadaşlarımızı ziyaret ettiğimizde ve birlikte yemek yaptığımızda, birlikte seyahat ettiğimizde, birine yardım ettiğimizde. Kasiyere bizim lehimize yanlış hesap yaptığını ve bunun için çok minnettar olduğunu söylediğimizde. Ara sıra WhatsApp üzerinden en iyi dileklerimizi gönderdiğimizde ya da çocuklara torunların köpeklerinin ne yaptığını sorduğumuzda. Hasta eşimiz için sıcak limon kaynattığımızda ya da arkadaşımızın kileri temizlemesine yardım ettiğimizde. Noel zamanı en güzel kırlarda ve en iyi havada tatildeyken garson kıza bugün burada bizim için çalıştığı için gülümseyip merci dediğimizde. Bunların hepsi ilişkinin bir parçasıdır. Ve en iyisi de bunun iki sonucu olmasıdır: Diğer kişi her zaman kendini yetenekli, daha iyi ve ışıltılı hisseder. Peki ya biz? Vücudumuzda sürekli olarak pozitif bir hormon kokteyli yaratıyoruz. Kazan-kazan, diyebilirsiniz, değil mi? 

Tamam, bunlar bizim bulgularımız. Ama çalışma da tam olarak aynı şeyi söylüyor. 

Ama nasıl başlayacaksınız? Bunu yıllar önce bir koçluk seansında öğrenmiştim: sadece yap. (Bunu yazarken, bunun evde öğrenmeniz gereken bir şey olduğunu düşünüyorum. Şey...) Teşekkür edin. Gülümse. Yardım etmek. Kendinizi tekrar tekrar sunun. Önce vermek. Karşılığında hiçbir şey istemeden. Günde bir kez, günde iki kez, tekrar ve tekrar. Bununla ilgili en iyi şey, bu iyi duyguların anında ortaya çıkmasıdır. Ve sonra daha fazlasını istedim. Böylece daha fazla yardım ettim, departmanımda birbirimize yardım edebileceğimiz bir grup kurdum. İlginç konulara dikkat çekmeye devam ettim. Bir mutluluk günlüğü yazmaya başladım (bunun bu kadar kapsamlı bir yaşam projesine dönüşeceğini fark etmemiştim). Başlangıçta, itici güç gerçekten de eylemden sonraki duyguydu. Tekrar ve tekrar iyi hissetmek istiyordum. Bir noktada bunu Gerd'e de bulaştırdım ve şimdi ikimiz de bu iyi duruma saplanıp kaldık.

Bu arada, ikimiz de artık bunu düşünmüyoruz bile, "vermek almaktan daha kutsaldır" teorisi o kadar yerleşti ki artık ne yapacağımızı düşünmemize gerek kalmadı. Bu çok iyi eğitilmiş bir kas (Ne yazık ki bacaklarımızdaki birçok kasın aksine, bu kaslar biraz daha fazla çalıştırılabilir...) ve otomatik olarak nefes almanın nasıl çalıştığını. 

Bu arada, bu başkaları için kendinizden tamamen vazgeçmek anlamına gelmiyor, bu muhtemelen abartılı olurdu. Bu, uygulanabilir ve iyi olanı yapmakla ilgili. Ve iyi ilişkiler kurmak. Küçük ve büyük ölçekte. Ve bunun sonucunda iyi bir yaşam sürmek. 

Asla çok geç değildir

Bu arada, çalışma iyi ilişkiler kurmaya başlamak için hiçbir zaman geç olmadığını yazıyor. Bunu küçük ölçekte, belki ailenizle veya tanıdıklarınızla uygulayabilirsiniz. Yerel bir kulüpte, iş arkadaşlarınızla ya da meslektaşlarınızla. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ilişkiler her zaman en iyi arkadaşlar olmak zorunda değildir. Genellikle küçük jestlerdir: Noel'de başkaları için bisküvi pişirmek, ilgili sorular sormak, dinlemek veya trende kendinizi kulaklıklara sarmak yerine, bazen (her zaman öyle olmak zorunda değil!) insanlara dostça yaklaşmak ve onlarla hoş bir sohbet etmek. (Eskiden bunu yapmayı çok severdim ve sonrasında her zaman, gerçekten her zaman bir "merci" alırdım. Çoğu insan, birinin birkaç dakikasını ayırmasına minnettar olur).

Beni en çok bir cümle etkiledi: Tam 84 yıldır devam eden bu çalışma, 50 yaşında hayatlarından en memnun olan insanların 80 yaşında zihinsel ve fiziksel olarak en sağlıklı olduklarını ortaya koymuştur. (Bu kitabı okuduğumda 50 yaşında olduğumu hatırladım - tesadüf mü?). 

Özellikle üzerinde durulması gereken bir nokta da şu ikilemdir: görünüşe göre çoğu insanın temel kaygısı iyi bir yaşam sürmektir. Ancak, modern toplumların çoğunun temel kaygısı hiç de bu değildir. Paradoks şu ki, modern ve "ağa bağlı" dünyamızda yalnızlık ve izolasyon hayaleti peşimizi bırakmıyor. Garip, değil mi? Kendimizi istediğimiz zaman istediğimiz yere ışınlayabiliyoruz ama yine de daha önce hiç olmadığı kadar çok insan yalnız. O halde her ne olursa olsun "soyut toplumla" değil, insanlarla ilgilenelim.

Lanet olası benmerkezcilik

Çalışmanın tamamını burada tekrarlamak istemiyorum, kitabı okumak gerçek bir zevk, ancak belki bir veya iki içgörü: Birçok koçluk kitabında önce kendinizle ilgilenmeniz gerektiğini tekrar tekrar okudum. Bunun çok akıllıca olduğunu düşünmüyorum, çünkü bu sefil (benim kelimelerim, çalışmanın değil!) ben-zaman, ben-merkezcilik ve önce ben bireyciliği iyi bir yaşam için itici güç değildir. Çünkü bunlar ilişkilerin gelişmesine izin vermez. Bizim de zaman zaman geri çekilmemiz gerektiğini, bizim de enerji rezervlerimize dikkat etmemiz gerektiğini ve bizim de her şeye evet demememiz ve yardım etmememiz gerektiğini söylemiyoruz. Ancak son yıllarda inanılmaz boyutlara ulaşan bu benmerkezcilik ne toplum ne de birey için iyi. Örneğin çalışmadaki John sürekli olarak kendisiyle, kariyeriyle, mali durumuyla ve eviyle ilgileniyordu. Ve yıllar içinde bir şekilde etrafındaki insanlarla ilgilenmeyi unuttu. Sonunda başarılı oldu (maddi anlamda), ancak hayatta hiçbir zaman gerçekten mutluluğu bulamadı. 

Çalışmanın kendisi de para konusunu ayrıntılı olarak ele alıyor, ancak bunu burada bırakacağım, çünkü para da elbette bir rol oynuyor. Ama sadece sınırlı bir ölçüde. Eğer geçimi sağlamaya hizmet ediyorsa, kesinlikle. Mutluluğu sadece kısa süreli olan hayallerin (şeylerin?) gerçekleştirilmesi için daha az.

Ama nasıl?

Ve şimdi uygulamaya gelelim: Bunu eğitebilir misiniz? Evet, yapabilirsin. Kilit nokta iletişimde kalmaktır. Birini düşündüğünüzde ona bir mesaj yazabilirsiniz. Bunu günlük hayata entegre etmek kolaydır. Örneğin: İşe gidip gelirken iyi bir arkadaşınızı aramak. Düzenli tekrarla bu basit bir alışkanlık haline gelebilir. 

Planlama da önemlidir. Randevular önceden yapılmalı ve bağlayıcı olmalıdır. Buluşma sırasında dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçınmalı ve karşınızdaki kişiye odaklanmalısınız. Kalabalık bir arkadaş grubuyla aynı anda toplantı düzenlememeniz ve akıllı telefonunuzu bir kenara bırakmanız tavsiye edilir. 

Yeni bağlantılar söz konusu olduğunda, araştırmalar gösteriyor ki yeni ilişkiler genellikle hiç beklemediğiniz bir anda ortaya çıkar. İşte bu yüzden umudunuzu kaybetmemelisiniz.

Sen ne düşünüyorsun?

Uzun olduğunu biliyorum. Ama bu kitabı keşfettiğim için duyduğum sevinç o kadar büyüktü ki, onu paylaşmak ve yazarken okuduklarım üzerine düşünmek istedim. 

Bu kez sizinle bir tartışmaya girmek istiyoruz. Çalışmanın düşünce ve sonuçları hakkında ne düşünüyorsunuz? Neden bize burada yorumlarda veya özel olarak, istediğiniz gibi yazmıyorsunuz, çünkü herkes kamuoyu önünde iletişim kurmak istemiyor, bu kesinlikle anlaşılabilir bir durum. 

NOT. : Bu kitap hakkında yazdığımız için hiçbir şey almadık, bu "bir şekilde her zaman bildiğimiz" şey için saf bir coşku. Ve biz bilimsel yazarlar değiliz, bu nedenle kendi metnimizde küçük duygusal önyargılar olabilir. Bununla yaşamak zorundasınız. Ama yaşayabileceğinize eminiz. 

Not: Siz bu yazıyı okurken biz Felix ile Akdeniz üzerinden Fas'a doğru yelken açıyoruz. Bu yüzden daha sonraya kadar cevap veremeyebiliriz.

---

"Bizimle seyahat ettiğiniz" için teşekkürler

Seyahat deneyimlerimizin başkalarının da ilgisini çekebileceğini düşünüyor musunuz? O zaman paylaşabilirsiniz Gönderiyi paylaşmaktan çekinmeyin. E-posta ile veya nasıl tercih ederseniz.

Buna ek olarak, henüz yapmadıysanız, bizim Haber Bülteni abone olun. Burada, yeni bir şey yayınladığımızda veya haftada bir kez Cuma günleri tüm deneyimlerimizi posta kutunuza alacaksınız: leben-pur.ch/newsletter

Ayrıca görüşlerinizi, ipuçlarınızı veya sorularınızı duymak isteriz. Gönderiye yorum yapmanız yeterli!